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亿电竞:老筋长,寿命长!压腿是很好的柔韧锻炼

编辑:亿电竞官网 来源:亿电竞官网 创发布时间:2021-02-01阅读60976次
  

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亿电竞官网-采访者:Xi体育学院运动医学系教授苟波,“老筋宽,命长”。自古以来,人们就指出“伸筋”与健康长寿密切相关。Xi体育学院运动医学教研室教授苟波解释说,“拉筋”是指剪切运动,是韧带,即骨骼和关节之间的“缓冲区”,也是肌肉运动不可缺少的“弹性区”。

对于普通人来说,训练的重点不应该放在心肺耐力和力量训练上。在规划和释放活动时,可以混合进行一些剪切练习,尤其是肩部、腰部和髋关节的剪切练习,可以降低柔韧性和关节稳定性,对防治骨关节炎和老年人的身体功能发育起到最重要的作用。

在日常活动中,下肢参与运动的机会最多,所以运动前后的压腿动作比较简单,可以从三个角度展开。负压腿。

主要锻炼大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法是:面向横杆,脚尖指向正前方。抱紧一条腿,脚后跟放在横杆上,脚趾紧紧勾住,脸朝上。

注意双腿和膝盖的掌心,尽量保持腰背弯曲。上半身向前弯曲时,髋关节逐渐用力向外滑动,当角旁头顶有疼痛时,保持。疼痛消失后,需要加大角度,保持10~30秒。

松开后,重复3~5次,再换回小腿外侧锻炼。侧向腿部按压。主要锻炼大腿内侧肌肉的柔韧性。

具体方法是:外侧对着横杆,一条腿支撑,脚尖可以稍微向外挑,另一条腿抱住,脚尖勾紧(可以分别向上侧和前侧展开进行锻炼),腰背粗,上身滑向横杆一侧。当仅次于角度时,保持10~30秒,松开后重复3~5次,改回小腿外侧运动。压腿后。

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主要锻炼大腿前部肌肉的柔韧性。具体方法是:背对横杆,用一条腿支撑,用另一条腿托住,脚背放在横杆上,尽量保持膝关节手掌。

腰部后侧柔软向后,大腿前侧的肌肉可以被剪断。当仅次于角度时,会维持10~30秒。释放后会重复3~5次,然后改变侧腿上的运动。

苟波警告说,剪切运动在有助于热身时是最糟糕的,因为身体痉挛后肌肉粘度会降低,这会增加剪切过程中的不适。另外,压腿的执念是弯曲,他要持之以恒,而不是一味执着于幅度。压腿,骨质疏松的老人,应该进行低强度的运动,避免骨骼损伤。

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